saygpt_logo

GPT로 운동 루틴 완전 가

minji92
1,676
0 0
요즘 운동 시작하려고 마음은 먹는데, 며칠 하다가 흐지부지되는 경우 진짜 많잖아요. 저도 똑같았어요. 헬스장 등록만 하면 뭔가 달라질 줄 알았는데, 퇴근하고 집에 오면 소파에 앉아 있는 게 더 익숙하더라고요. 
몸도 예전 같지 않고, 체력도 떨어지는 것 같아서 ‘이번엔 진짜 꾸준히 해보자’고 다짐하게 됐습니다.
이번에는 GPT의 도움을 받아보기로 했어요. 운동 루틴을 어떻게 짜야 할지부터 막막했거든요. 괜히 거창하게 시작했다가 또 며칠 못 가서 포기할까 봐, 현실적으로 실천 가능한 방법이 필요했죠. 그래서 GPT에게 이렇게 물어봤습니다

프롬프트

복사
// "운동 초보가 집에서 쉽게 할 수 있는 30분 운동 루틴 추천해줘.
// 그리고 꾸준히 실천할 수 있는 동기부여 방법도 같이 알려줘.
// 운동을 하다가 지칠 때 참고할 수 있는 응원의 한마디도 부탁해.
// 운동 기록을 남길 수 있는 간단한 방법도 알려줘.
// 마지막으로, 운동을 시작할 때 주의해야 할 점이 있다면 알려줘."
GPT가 알려준 루틴은 생각보다 간단했어요. 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크, 런지 같은 기본 동작을 10분씩 나눠서 하라고 하더라고요. 너무 무리하지 말고, 매일 같은 시간에 알람 맞춰두고, 운동 기록은 메모장에 날짜랑 한 것만 간단히 적으라고 했어요. 그리고 “오늘의 작은 실천이 내일의 큰 변화를 만든다”는 응원도 받았습니다.
2주 정도 계속해보니까, 몸이 한결 가벼워지고, 저녁마다 운동하는 게 자연스럽게 습관이 되더라고요. 예전에는 ‘오늘은 그냥 쉴까?’라는 생각이 먼저였는데, 이제는 ‘운동 안 하면 허전하다’는 느낌이 들 정도로 바뀌었습니다. 무엇보다 GPT가 알려준 대로 기록을 남기니까, 스스로 뿌듯함도 생기고, 동기부여도 계속 이어졌어요.
혹시 저처럼 작심삼일로 끝나버리는 운동 때문에 고민하셨던 분 계신가요? 여러분만의 꾸준함 비법이나, 운동 루틴이 있다면 저도 한번 들어보고 싶네요!
결과 

✅ 초보자를 위한 집에서 하는 30분 운동 루틴

운동 시간: 30분 (스트레칭 포함)
준비물: 요가매트 하나 정도면 충분!

1. 워밍업 (5분)

  • 목, 어깨, 팔, 허리, 무릎, 발목 돌리기 (2분)

  • 제자리 걷기 or 가볍게 뛰기 (3분)

2. 본운동 (20분)

🌀 2세트 반복 (세트당 약 10분)
운동 이름 시간 / 반복 수
스쿼트 15회
무릎대고 푸쉬업 10~12회
플랭크 30초 유지
런지 (양쪽 번갈아) 10회씩
크런치 (복부운동) 15회
버피테스트 5~7회 (천천히)
운동 사이 30초~1분 휴식 　

3. 쿨다운 스트레칭 (5분)

  • 햄스트링, 종아리, 등, 허리, 어깨 중심으로 쭉쭉 늘리기

  • 호흡 천천히 정리

💡 꾸준히 실천할 수 있는 동기부여 방법

  1. 작은 목표부터 설정해 보기

    • "오늘 10분만 해보자" → 작지만 지속 가능!

  2. 달력에 운동한 날 체크하기

    • 눈으로 진짜 ‘성과’를 볼 수 있어서 뿌듯함 생김

  3. 사진 or 동영상으로 기록 남기기

    • 처음엔 부끄러워도 나중엔 비교하면서 동기 생겨요

  4. 친구나 챗GPT와 함께 공유하기

    • 누군가에게 말만 해도 책임감 생김 😊

💬 지칠 때 꺼내보는 응원의 한마디

"너 오늘도 움직인 거야.
멈추지 않았다는 것 자체가 대단한 거야."

계속 못해도 괜찮아.
다시 시작하는 용기, 그게 진짜 운동이야.

✍️ 운동 기록, 이렇게 남겨봐! (아주 간단)

방법 1: 메모 앱 or 종이 달력

diff복사편집2025.04.25 (목)
- 스쿼트 2세트
- 푸쉬업 10회
- 플랭크 30초
- 총 운동 시간: 약 25분
- 오늘 컨디션: ★★★★☆

방법 2: 엑셀 or 노션 사용

  • 날짜별 운동 내용, 시간, 컨디션, 사진 추가 가능

  • 나만의 운동 일지 만들기!

⚠️ 운동 시작 전 주의할 점

  1. 무리하지 않기

    • 처음부터 너무 세게 하면 근육통 or 부상 💥

  2. 바른 자세 중요

    • 효과도 좋고 부상도 예방!

  3. 물 충분히 마시기

  4. 공복 운동은 피하고, 가볍게 먹고 시작

  5. 몸의 신호 무시하지 않기

    • 어지러움, 통증 있으면 바로 쉬기




목록

댓글 작성

GPT로 학습지 만들기 막상 해보니 이건 거의 사기급

진짜 별 기대 안 하고 GPT한테 “문제 좀 만들어줘” 했는데요… 웬걸, 이거 그냥 학습지 공장입니다. 한동안 아이 학습지 직접 ...

돈이 있는데도 돈이 없다고? 유동성의 함정!

은행 계좌에는 분명 목돈이 있는데, 막상 급한 일이 생기면 "어? 쓸 돈이 없네?" 하는 당황스러운 경험 해보셨나요? 저도 얼...

프롬프트

ChatGPT

한 편의 연극이 동네 전체를 바꾼 이야기

coffeeholic

ChatGPT

내 돈을 지키는 건 수익률보다 중요하다

minji92

ChatGPT

배웠는데 써먹을 수 없어요” → “이거 진짜 인생 바꿨어요!

푸른하루

ChatGPT

1초 만에 1000개 서비스 중 버그 찾는 법

초코송이단

ChatGPT

또 지루한 세미나인가요?” → “언제 다음 포럼 있나요?”

junho_log

ChatGPT

평범했던 그가 혁신가가 된 12주의 기적

감성러버

ChatGPT

벽이 말을 걸어오는 갤러리의 비밀

혜린이모드

ChatGPT

숨겨진 수수료가 내 돈을 얼마나 먹고 있었을까?

생각많은밤

ChatGPT

“이것만 알았어도…” – 교육 자원의 완벽한 배분법

jaywalker7

ChatGPT

메시지 하나가 시스템 전체를 살린 이야기

밤하늘속으로

ChatGPT

회사 밖에서 찾은 혁신의 보물창고

coffeeholic

ChatGPT

당신의 일상이 예술작품이 되는 순간

minji92

ChatGPT

쓰레기가 예술이 되는 순간의 마법

푸른하루

ChatGPT

수익률 20%인데 왜 투자자들이 불만일까?

초코송이단

ChatGPT

전문가가 되는 건 재능일까, 시스템일까?

junho_log

ChatGPT

초당 10만 건? 우리가 해낼 수 있을까?

감성러버