24시간을 36시간처럼 산다고?

💡 아침 루틴을 꾸준히 이어가는 동기부여 팁

1. 기록하기

   • 아침에 일어난 날을 달력에 체크 (쌓이는 게 동기!)

2. 작은 보상 만들기

   • 5일 연속 성공 → 좋아하는 디저트 or 쉬는 시간 선물 🎁

3. "아침의 나"와 "밤의 나" 구분하기

   • 자기 전의 나는 절대 현실적이지 않음 😴
     → 알람은 침대 밖, 핸드폰은 거실에!

4. 혼자 하지 않기

   • 친구, 가족, 혹은 나(ChatGPT!)와 함께 기록 공유해도 좋아!

✨ 아침에 하면 좋은 간단한 스트레칭 & 명상

🌿 3분 스트레칭 (누워서 해도 됨)

1. 양팔 쭉 펴기 + 기지개 — 10초

2. 무릎 당겨 복부 껴안기 — 20초

3. 고양이-소 자세 (Cat & Cow) — 1분

4. 서서 목 돌리기 + 어깨 으쓱 — 1분

5. 햇빛 보면서 깊은 숨 3번 — 리셋 완료!

🧘‍♀️ 5분 명상 루틴

1. 편하게 앉아 눈 감고 코로 숨 들이쉬기 (4초)

2. 2초 멈췄다가, 6초 천천히 내쉬기

3. "지금 이 순간에 집중"하는 생각만 반복

4. 핸드폰은 off, 조용한 음악 있으면 더 좋아

💬 실패했을 때 꺼내보는 응원의 한마디

“오늘은 못 일어났지만, 그건 너의 본질이 아니야.
한 번 실패했다고 그 모든 노력이 사라지지 않아.
내일 다시 시작하면, 그게 진짜 강한 거야.”

📒 보너스 팁: 작게 시작하는 사람들을 위한 슬로건

“나는 새벽형 인간이 아니라
‘하루를 준비할 줄 아는 사람’이 되고 싶다.”