24시간을 36시간처럼 산다고?

minji92 2025년 04월 25일

1,506

사실 저는 아침에 일어나는 게 늘 힘들었어요. 알람을 몇 번이나 미루고, 겨우겨우 일어나서 출근 준비를 하다 보면 하루가 이미 지친 느낌이 들곤 했죠. 주변에서는 아침형 인간이 되면 하루가 달라진다, 인생이 바뀐다 이런 얘기 많이 하잖아요. 저도 그게 궁금해서 한 번 제대로 도전해보고 싶었습니다. 하지만 혼자 힘으로는 도저히 루틴을 만들어낼 자신이 없더라고요.

그래서 이번에는 GPT의 힘을 빌려보기로 했습니다. 막연하게 일찍 일어나야지 생각만 하다가는 또 작심삼일로 끝날 것 같아서, 구체적인 계획이 필요했거든요. GPT에게 이런 식으로 물어봤어요

프롬프트

복사

// "아침에 일찍 일어나는 습관을 들이고 싶은데, 현실적으로 실천 가능한 루틴을 추천해줘.

// 너무 부담스럽지 않으면서도 하루를 상쾌하게 시작할 수 있는 방법이면 좋겠어.

// 루틴을 꾸준히 이어갈 수 있는 동기부여 팁도 알려줘.

// 아침에 하면 좋은 간단한 스트레칭이나 명상 방법도 설명해줘.

// 그리고 실패했을 때 다시 시작할 수 있는 응원의 한마디도 부탁해."

GPT가 제안한 방법은 생각보다 단순했어요. 일단 기상 시간을 10분씩만 당겨보라고 하더라고요. 그리고 일어나자마자 창문을 열고 스트레칭을 5분만 해보라고 했어요. 명상은 부담 갖지 말고, 눈을 감고 깊게 숨 쉬는 것만으로도 충분하다고 했죠. 무엇보다 중요한 건, 실패했다고 자책하지 말고, 다시 시작하면 된다는 조언이었습니다.

이렇게 2주 정도 실천해봤는데, 신기하게도 점점 아침에 일어나는 게 덜 힘들어졌어요. 스트레칭을 하고 나면 몸이 개운해지고, 명상까지 하니까 마음도 한결 가벼워지더라고요. 예전에는 아침마다 허둥지둥했는데, 이제는 여유롭게 하루를 시작할 수 있게 된 게 가장 큰 변화였습니다. GPT가 알려준 대로, 실패해도 괜찮다고 생각하니까 마음이 훨씬 편해졌고요.

혹시 여러분도 아침에 일어나는 게 힘들거나, 새로운 루틴을 만들어보고 싶었던 적 있으신가요? 각자만의 아침 루틴이나, 시간 관리 팁이 있다면 저도 한 번 참고해보고 싶네요!

결과

✅ 현실적인 아침 루틴 (단계별)

핵심은 “작게 시작해서 루틴화”하는 거야.

🕒 추천 기상 시간: 현재 기상 시간보다 30분만 당기기

(예: 평소 8시 기상 → 7시 30분으로 시작)

🧘‍♂️ Step-by-step 루틴 (총 30분)

시간	루틴 내용
+0분	눈 뜨자마자 창문 열고 빛 받기 (햇빛 or 조명)
+2분	가볍게 스트레칭 3~5분
+7분	물 한잔 마시기 + 세수하기
+10분	명상 or 호흡 정리 (5분)
+15분	간단한 모닝 플래너 or 감사일기 작성 (5분)
+20분	가볍게 아침 준비 or 산책 (선택)
+30분	하루 시작!